01 / Прогулки
Один и тот же маршрут
Знакомая дорога не обязательно скучная. Если пройти её утром, после дождя или в сумерках, меняются свет, запахи и звуки. Попробуйте выбрать один короткий маршрут и пройти его несколько раз, каждый раз замечая три новые детали.
02 / Блокнот
Не обязательно писать много
Для записи наблюдения хватает одной строки: цвет неба, услышанная фраза, название незнакомого дерева. Такие записи не требуют литературного таланта. Их ценность — в возможности вернуться к конкретному мгновению.
03 / Внимание
Пять минут без экрана
Найдите место, где можно ненадолго остановиться. Сначала прислушайтесь к дальним звукам, затем к ближайшим. Заметьте, откуда дует ветер и как движутся тени. Ничего не нужно измерять: это просто маленькая пауза посреди обычного дня.